Tempo de contato com o solo

Na busca por melhorar o desempenho na corrida, é fundamental prestar atenção na dinâmica do movimento. Eu não sou nenhum corredor muito experiente, mas pesquisei um pouco sobre o assunto e compartilho o que pretendo colocar em prática nas minhas corridas.

O "tempo de contato com o solo" significa quanto tempo seu pé fica em contato (dã!) com a pista entre um passo e outro.

E por que isso é importante? Por dois motivos principais.

O primeiro é que menos contato significa menos atrito. E isso se traduz em menos força necessária para colocar seu corpo em movimento e, consequentemente, menos cansaço.

Outro motivo importante é que o tempo menor de contato reduz o seu deslocamento vertical durante a corrida. O deslocamento vertical é o quanto seu corpo sobe e desce entre cada passada. Bem, se seu objetivo durante a corrida é ir para frente, não faz sentido gastar energia "pulando". O ideal é que toda sua força se traduza em movimento para a frente, com o máximo de horizontalidade possível.

E como conseguimos uma redução do tempo de contato com o solo?

Para isso, é necessário treinar o pouso do pé no chão. Corredores de longa distância amadores geralmente pousam o pé na pista com o calcanhar (velocistas usam a ponta do pé nas provas de curta distância). Contudo, imagine quanto você gasta pousando o pé com o calcanhar, fazendo o movimento do passo e pegando impulso até a ponta do pé. É um tempão!

Então, os treinadores indicam que o pé deve tocar o solo com o meio da sola e próximo ao centro de gravidade do corpo (e não muito a frente do nosso tronco, como geralmente fazemos). Assim, também temos o benefício de distribuir melhor o impacto por todo o solado do pé e do calçado, em vez de concentrá-lo em um ponto do calcanhar.

Pra finalizar, um vídeo que mostra bem isso. O corredor da esquerda pousa o pé bem a frente do seu corpo, tocando a esteira com a ponta do pé. O corredor da direita pousa o pé com praticamente toda sola do pé ao mesmo tempo, e com o pé mais próximo ao seu tronco. Observem como a dinâmica da corrida do segundo corredor é mais bonita e homogênea.



Bons treinos!

Corrida Corujão - Péssima

Dia 27 de setembro, corri o Circuito Corujão aqui em Brasília. Péssimo. A pior das cinco corridas em que fui até agora.

Pra começar, a localização não ajuda: foi no Parque da Cidade, com alguns trechos de terra! Imagina você, correndo no asfalto, à noite, e de repente tem que pegar um trechinho de terra. Todo escuro. Chance de lesão gigante!

A retirada do kit foi catastrófica. Precisava pegar TRÊS filas: uma para retirar o termo de responsabilidade, outra para retirar o kit em si, e uma terceira para retirar o número.

Além disso, para quem correu os 5K havia apenas UM ponto de água. E ainda por cima era "self-service". Não tinha ninguém para estender o copinho pros atletas... lamentável.

A camiseta horrível que servirá, se muito, para virar pijama. E não tinha quase nenhum fotógrafo lá. Eu devia ter tirado umas selfies na hora que parei pra pegar água, hehe.

Sim, há um ponto positivo: a medalha é bem legalzinha!

Depois de dois anos...

Há dois anos, fui obrigado a parar de correr por causa de fortes dores nas pernas. Fiquei esses últimos meses todos sem correr, e agora estou voltando. O objetivo aqui é compartilhar experiências que eu tenha e que talvez possa ajudar mais pessoas! Meu objetivo para o ano que vem é correr uma meia, e, para 2016, uma maratona. \o/

Começando!